francuskie oburacz

12.01.2015 Tydzień start. Poniedziałek nawet w miarę ciekawie przeleciał, coś mi dzisiaj wyjątkowo humor dopisuje, i don't know why :-P Ale to dobrze, lepiej w takim nastroju zacząć tydzień, oby tak do niedzieli ;-) Dzisiaj zrobione barki i tric, cardio standardowo, omlet standardowo, owoce standardowo czyli omlet, trening, spanie, repeat :)) [...]

Z poniedziałku: TRENING: Tric Wyciskanie wąskoa z progresją – 4x (zakres 8-10 pow. w ostatniej 5-6) Francuskie oburącz siedząc 3x (zakres 10-12 pow.) Prostowanie z drążkiem 3x (zakres 12-15 pow.) Pompki odwrotne 3x (zakres 8-10 pow.) Bic Uginanie stojąc gryf łamany 4s ostatnia x 5-6 ruchów Uginanie stojąc z supinacja 3x (zakres 8-10 pow.) [...]

Kolejne fbw w domu... :-( Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kaps przed snem HiTec ThermoFusion - 2 kapsy 2 razy dziennie HiTec Tri-Creatine Malate 4 tabletki 30min przed, 4 tabletki bezpośrednio po treningu Trening: Wykroki [...]

3.11.2008 Klata: 1.WL na prostej/ 3x10/1x12/ 2.Wyciskanie sztangielek na prostej/2x10/1x10/1x8/ 3.Rozpiętki leżąc/3x15/ Triceps: 1.Wyciskanie francuskie oburącz siedząc/1x15/1x12/ 2.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc/3x15/ 3.Wyciskanie wąskim chwytem/3x(6,7,8)/ Klata: 1.Wszystko ok, w ostatniej seri dosyc cięzko 2 ostatnie powt 2.Ostatnie [...]

[...] ładuj Vit C za wczasu dodałem :) /SFD/Images/2015/12/28/3a3bd76122c74abfbb6e0c9a855e0170.jpg Tricpes: Prostowanie ramion z góry 15x60kg 15x75kg 8+4x88kg Wyciskanie francuskie oburącz 12x35kg 10x40kg 7x45kg Wyciskanie francuskie jednorącz 10x15kg 10x13kg 5x17kg Pompki na poręczach 15x 10x 9x Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15x25kg [...]

[...] z niecierpliwością.Tak było i dzisiaj. Barki zrobione na 100% bez powtórzeń wymuszonych. Tricepsy są dla mnie priorytetem więc stawiam na nie największy nacisk.Wyciskanie i francuskie to już dla mnie standard.Dodałem jeszcze prostowanie w opadzie na dopompowanie. Ogólnie trening zaliczam do udanych choć były małe problemy z doborem ciężaru.Mimo [...]

[...] kg hantel hip thrust ze sztangą 3. wiosło końcem sztangi 15kg-22,5kg 4. wyciskanie hantli leżąc 10kg 5. wyciskanie hantli siedząc 6kg 6. uginanie przedramion 5kg 7. pompki francuskie ciężar ciała 8. brzuch przeażnie 2 jakieś ćwiczenia. Przez ostatnie 3 miesiące robiłam taki trening : 1. MC 2. Przysiad klasyczny 40kg 3. wznosy ugiętej nogi w [...]

Z wczoraj: TRENING: Bic Uginanie sztangi siedząc na kolana z odkladaniem 3x (zakres 6-10 pow.) Uginanie stojac supinacja 2x (zakres 8-10 pow.) Uginanie modlitewnik 3x (zakres 12-15 pow.) Uginanie młotkowo linki 3x (zakres 10-12 pow.) Tric Francuskie oburącz sztangielka 3x (zakres 6-10 pow.) Prostowanie z drążkiem 3x (zakres 12-15 pow.) [...]

To jade z treningiem malolat chociaz do malolaty mi daleko %-) TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha 3x12 Inverted rows 10/7.5/7/6 Wyciskanie hantli siedząc rampa x12 5/7.5/10x10 Unoszenie ramion bokiem 3x15 2.5: 12-/12/10 Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 7.5/10/10x10 Brzuch 10/8/8 ___________________________________________ 53-37/ +rozciąganie SOBOTA 29/07/17 DIETA po 1: 7h (bez sensu, bo akurat [...]

[...] Wykroki w tył x12 cc/5/7.5/10 Wyciskanie hantli skos x12 7.5/10/12.5/15x7? Rozpiętki skos x15 5/7.5: 15/15/15 Wciskanie hantli siedząc x12 5/7.5/10x6 Wyciskanie francuskie oburącz x12 7/9/10x10? Plank 3xmax 33/25/18 ___________________________________________ ok. 1h + rozciąganie Sprawdziłam inny sposób na posiłki i w pierwszej [...]

[...] skos 2. stopień 3x15 3/5x12/x12+ Przyciąganie drążka górnego x12 20/20/25/30/35x5 Przyciąganie drążka dolnego 3x12 20/20/20 Wyciskanie siedząc 3x12 5/7/9x7 a. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 7/9/10x7-8 b. Uginanie młotkowe 3x12 5/7/9x8-9 ___________________________________________ 50min. +rozciąganie ok. 20min. - sporo rozciągania nóg, bo [...]

[...] Przyciąganie drążka górnego x12 20/25/30/35x6.5- 20/20/25/30/35x5 Przyciąganie drążka dolnego 3x12 20/25/30 20/20/20 Wyciskanie siedząc 3x12 5/7/9x8 5/7/9x7 a. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 7/9/10x9? 7/9/10x7-8 b. Uginanie 3x12 5/7/9x9? 5/7/9x8-9 Plank 28/22/17?19? --- Spięcia 9/8/8 --- ___________________________________________ [...]

[...] 20/25/30/35x7 20/25/30/35x6.5- 20/20/25/30/35x5 Przyciąganie drążka dolnego 3x12 25/30/30 20/25/30 20/20/20 Wyciskanie siedząc 3x12 5/7/9x9 5/7/9x8 5/7/9x7 a. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 7/9/10x10 7/9/10x9? 7/9/10x7-8 b. Uginanie młotkowe 3x12 5/7/9x10 5/7/9x9? 5/7/9x8-9 Plank 35/22/20 28/22/17?19? --- Spięcia 8/6/7 9/8/8 --- [...]

[...] Wyciskanie hantli skos x12 6/8/10/12/14x6? Ściąganie drążka górnego x12 20/25/30x7 Wyciskanie siedząc x12 4/5/6x10 a. Uginanie młotkowe x12 4/5/6/8x8 b. Wyciskanie francuskie oburącz x12 5/6/8/10x8 Plank 17/22/18 ___________________________________________ 40min. + rozciąganie ~10 min. Takie tam. Mimo że nie chciało mi się i też [...]

I dzień 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x10/8/6 - wyc. sztangi skos 4x10/8/8/6 - wyc. hantli na skosie3x10/8/6 - pompki na poręczach 3xmax 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x8-6 - francuz oburacz w opadzie tułowia 4x10/8/8/6 - wyciskanie francuzki oburącz siedząc 3x8-6 II dzień 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

[...] ale nie mam jak w domu robić. Myślę nad zakupem czegoś takiego: http://img837.imageshack.us/img837/7725/porcz.jpg Niestety obecnie z kasą kiepsko. Zobaczymy. Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc - w planie miałem leżąc, sztangę, ale dalej zacisków nie mam. Ogólnie bardzo zmęczyłem triceps. Trening trwał bez rozgrzewki 35 minut. [...]

[...] tak to widzę: dzień A : 1. MC 4x15-12 2. Wyciskanie hantli na skosie do góry 4x15-12 3. Military press 3x 15-12 4. Uginania ramion ze sztanga łamaną 3x 15-12 5. Wyciskanie francuskie oburącz hantelki za głowę siedząc 3x 15-12 6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x20 ( przynajmniej 20, jak da rade to bede dawał wiecej ) W tym dniu [...]

[...] 3x Środa: Klata + Triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x Triceps: 1. Wyciskanie francuskie oburącz sztangą leżąc 3x 2. Wyciskanie francuskie oburącz sztangielką siedząc 3x Piątek: Nogi + Barki Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4x 2. Wspięcia na palcach 4x [...]

Poniedziałek; Klatka - sztanga płasko 4s - hantle płasko 4s Biceps - hantle-styl młotkowy 3s -sztanga/gryf styl młotkowy 3s Triceps -wyciskanie francuskie oburącz 3s - ściąganie linki do dołu na triceps 3s Środa Plecy - wiosłowanie sztangą 4s - dolny wyciąg 4s Kaptury -szrugsy hantlami 4s - szrugsy gryfem 4s Barki ; -ściaganie [...]